15.9.11

MATEMATICANDO I 10K

Chilometri percorsi: 10 km
Tempo impiegato: 43’13’90
.
Dopo la debacle di Parma avevo bisogno di un po’ di  certezze, e quali certezze meglio di una 10 chilometri in pista (anche se c’è chi dice che la mezza sia stato un defaticante per i 10k…): la pista è la pista, niente scuse, o vai o non vai, non ti regala niente, così ripensando a quei 25 giri da correre a ritmo, martedì notte ho messo giù una tabellina, che non so’ neanche se è giusta, ma pressapoco a grandi linee dei miei intenti…

Quindi si arriva a Casorate alle 18.00, temperatura 30°C (ancora!!!) e si inizia il riscaldamento… Riscaldamento con foto del mitico Arturo Barbieri <> in compagnia di Claudio, Frenk e Davide, e si scherza sugli strani suoni che provengono da oltre la siepe ai quali esclamo “stanno facendo canottaggio sull’erba???”

Frenk - Soxj - Claudio
 Alla partenza, dopo la spunta, ci mettiamo tutti in posa per la foto e ritardiamo di qualche secondo per permettere ad Andrea <di intrufolarsi per la gara a tempo di record….
Le 39 api al via...
Si parte e subito è fuga del duo Basoli-Porrini, inseguiti da Enea, “Pof” e Biagio, io sto nel plotoncino: il mio intento è quello di girare a 1’44” al giro ed al primo giro concluso in 1’42” lascio andare avanti i miei compagni dei “tempi migliori” Davide, Crivellaro, Emanuela e comapgnia bella e rimaniamo a tenere il ritmo io e Luca Osculati…
Chiacchierando un po’ e invertendoci di posizione (corsia interna o esterna), ci spostiamo per far passare i più forti, tra cui il Biagio che ci ringrazia quando ci mettiamo in seconda corsia per dargli via libera, ma riuscimo a mantenere un bel ritmo, che rasenta quasi la perfezione…hihihi
I primi cinque chilometri li chiudiamo così: 1’42 / 1’45 / 1’43 / 1’43 / 1’43 / 1’45 / 1’46 / 1’45 / 1’47 / 1’47… anche iniziano i problemi matematici: il mio cronometro segna i giri ogni passaggio, ma il giro 10 è quello appena concluso o quello che sto iniziando? Chiedo a Luca che mi dice “forse siamo al chilometro 5″ “no forse è quello dopo…” Così guardiamo i giri al termine del Porrini che ha staccato l’Andrea (e tra l’altro ci passa senza neppur fare rumore… stava volando???): ci ha dato quattro giri e gli manca uno…
Soxj, Luca e l'arrivo del Basoli
Il Porrini ci doppia e taglia il traguardo strabiliante 34’44”, noi passiamo al traguardo 11 secondi dopo, assieme al Basoli: ci ha doppiati 5 volte, quindi mancano 5 giri, o quattro visto che l’abbiamo già passato? Boh, dopo 200m mi ripassa l’Alessio e quindi dico al Luca “Quando arriva l’Alessio a noi mancano 2 giri… Mancano 2 giri, l’Alessio taglia il traguardo, ma prosegue: allora ne mancano tre…
1’42 / 1’43 / 1’44 / 1’44 / 1’46 / 1’46 / 1’45 / 1’45 / 1’45 / 1’48 / 1’46 / 1’46…
A questo punto prendiamo prima la Michela e gli chiedo “ma ci manca un giro?” “A me ne mancano 4″ mi risponde… non mi sono accorto che l’ho anche doppiata e dopo qualche metro riusciamo a sopravanzare il Crivellaro… Passiamo il traguardo e non sento la campanella, allora a 300m dalla fine, vedo l’Emanuela davanti a me di 15 metri, faccio un allungo e ai 200m la prendo e gli chiedo “ma questo è l’ultimo giro?” “No, ne manca ancora uno”, mi giro e dico al Luca “al traguardo ancora uno” e proseguo… 23° giro in 1’44, 24° in 1’38…
Manca solo un giro, suona la campanella e sento il Magnoni che mi urla “Spoti, manca un giro…” e ripenso alla Maria, che mi ha incitato per tutta la gara coi suoi “Sei quasi al Mosè” “E’ tutta discesa” e il “vogliamo la volata all’arrivo” (Anche la Stefy mi urlava qualcosa… ma non ricordo :)… Quindi memore del mio credo di correre con criterio, all’ultimo giro accelero, faccio la volata e dopo aver tenuto la media del 1’44”  faccio segnare un 1’24″…
Gara conclusa in 43’13″90 alla media dei 4’19” e con tempo al giro di 1’44” : il mio personale (41’35” al Sempione) è lontano, ma oggi proprio non mi posso lamentare… Concludo il criterium della pista in 23ima posizione con 1200 punti e la gara odierna in 18ima posizione… Info e classifiche sul sito del Casorate
Media tempi al giro... in minuti
Per quest’anno la pista è chiusa… arrivederci all’anno prossimo…!!!!
Si ringrazia Arturo Barbieri per le foto !!!!!!
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4 risposte a MATEMATICANDO I 10K

  1. runnersimo ha detto:
    Invece del tempo a giro ti conveniva avere un contagiri … ehehehe
  2. Playbeppe ha detto:
    Leggendo il racconto ad un tratto mi è venuto mal di testa e mi è sceso sangue dal naso… :-P
    Che confusione!!
  3. soxj ha detto:
    pensa io che ho corso…

12.9.11

Riposo post-mezza

Chilometri percorsi: 21,097 km

Tempo impiegato: 1h43’48”

Arrivo a Parma sabato verso sera, in compagnia della neo aquila Raffo e della prossima aquila Peter e già capisco che la gara sarà dura: la temperatura alle 8 di sera segna ancora 30 gradi…


La mattina, dopo un riscaldamento sulla via principale, un saluto alle api di Casorate Antonio e Silvia e le foto di rito, siamo pronti per la partenza… Allo sparo cominciamo a muoverci dopo circa mezzo minuto e passiamo la partenza dopo un minuto e dieci secondi circa….
Zigzagando, comincio a superare un po’ di gente lenta, tra quelli che fanno la CardioRun (10 km) e il primo chilometro lo chiudo in 4’14″…
Poi comincio a correre con criterio, e visto che non sono tanto in forma per le lunghe distanze, imposto un ritmo intorno ai 4’30” e riesco incredibilmente a mantenerlo per 10 km… Verso il terzo chilometro incontro e supero un atleta della Valbossa, Fabio B. che si prepara per la maratona di Firenze e farà oggi i 31,6 km…


Poi al giro di boa faccio segnare un 5’18” e comincio ad avere le gambe pesanti ed un caldo boia… Così mi dico: Almeno 10km per la pista di mercoledì li ho fatti…qunidi rallento ancora un poco e mi assesto sulla media dei 5’00” al chilometro e quando sto ancora calando di ritmo, si riaffianca Fabio e percorriamo un due chilometri alla media dei 5.00…

Il Parco Ducale - Parma
Questo è però il colpo di coda… entrati nel parco Ducale, mi arrendo e rallento ancora un po’ andando sul 5’40” alto, per poi percorrere l’ultimo chilometro e cento metri, senza ormai nessuna pretesa e nessuna voglia di faticare in 7’07”, concludendo la mezza di Parma in 1h43’48” alla media di 4’55″…
Comprese le paranoie dal 12km in poi del tipo “non son fatto per le mezze” ed il aver mollato di schianto dopo aver fatto un chilometro sopra i 5, il caldo mi ha un pò penalizzato… rispetto all’ultima mezza corsa, 10 minuti in più e 30 gradi in più… forse è il caso si seguire una qualsiasi tipo di tabella, magari la tabellina del quattro e fare sta cavolo di danza della pioggia ogni tanto…

Di Parma mi resta la bella due giorni di divertimento con le aquile, l’unica signora che incitava gli atleti sul ponte di mezzo e la ragazza sull’auto che sbottava alla frase dell’addetto “passi quando non ci sono gli atleti”…
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4 risposte a Riposo post-mezza

  1. federica ha detto:
    Sei stato bravissimo!oh, non son mica tutti uguali i giorni eh
  2. soxj ha detto:
    Grazie per il bravissimo :P
  3. fiurash ha detto:
    ma non ti allena più il Maurone?!?! è meglio del signor criterio :-D

9.9.11

Riposo pre-mezza

In occasione della mezza di Parma mi sono concesso una settimana di riposo dalle gare podistiche, una settimana dove rifiatare, concentrarmi e rilassarmi, una settimana tranquilla senza affanno i allenamenti veloci, riscaldamenti, docce gelate e via discorrendo…

Così lunedì mi arriva un messaggio dal Beppe: “Omar, cos’hai da fare martedì sera? C’è la Straborgo di notte”… penso io, “Ma si, una garetta nel novarese, tranquilla tranquilla, per sciogliere i muscoli… e così arriva martedì, siamo io, Beppe, Gatto e l’Artista, siamo a Borgomanero, siamo in 962 partecipanti, arrivo 101imo appena dietro al Gatto (97imo) in17’52” a 3’50” di media… una passeggiata…
Poi arriva giovedì, un allenamentino tranquillo con le Aquile, ci sono solo Beppe, Vasi, Maurone e Mora, Lumi, Jamba, Il Saggio, Gatto, Bianca, Raffo e Peter… partiamo per Casciago, poi Lanfranconi 1 e 2, Velate, Fogliaro e Oronco… qui Mora Vasi Maurone e Lumi se ne vanno, il Jamba mi prende alla seconda cappella, il Saggio si affianca e poi scende, Gatto e Raffo mi superano… All’arrivo faccio uno scatto per affiancare e incitare il Raffo e nell’oscurità tiro giù un paletto di ferro… salita in 52 minuti per 8 km….
Per preservarmi per Parma, la discesa la faccio sul furgone, sul morbido furgone del Jamba, e mentre mi sta cullando nel suo caldo tepore, raggiungiamo Gatto, Bianca e Beppe… li illuminiamo per un po’ fino a che Bianca, rivolgendosi all’abitacolo chiede “c’è posto?”… E’ un attimo, gli cedo il posto e giù a fionda, superando il Beppe, superando il Gatto e creando scompiglio… alla prima cappella raggiungiamo Mora, Vasi, Ste e giù aumentando l’andatura, e verso Sant’Ambrogio ritroviamo Raffo, Campionissimo (come la rotonda del Tour de France, dirà il Gatto) e giù Campus e l’ultimo affondo sulla Vidoletti…
Poi quando tutti partono per la volata, penso: “Ca..o Parma!!!” e allora rallento in un lento defaticamento, cinque minuti di corsa lenta, come la mia settimana di riposo pre-Parma… 
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2 risposte a Riposo pre-mezza

  1. Playbeppe ha detto:
    Bellissimo il racconto della tua tranquilla settimana di riposo!
    Grande Omar, che corri sempre più con criterio ;-P
  2. soxj ha detto:
    :) [anche alla Simo]

4.9.11

38a Cittiglio-Vararo

Salita: 6,75 km in 40’36”

Discesa: 7,0 km in 39’01”
CLASSIFICHE BY ATLETICA VERBANO

LE FOTO DI ARTURO BARBIERI

Grandi nomi per la 38ima edizione della Cittiglio-Vararo, in memoria di Mauro e Severino Traversi, organizzata dall’atletica Verbano e valevole come gara Fidal di corsa su strada in salita.
Nella gara competitiva, che partiva alle 10.00, ad imporsi su tutti è il forte Louissaine Oukrid, su Filippo Ba e Michele Belluschi, mentre in campo femminile, in un’agguerrita lotta la spunta Ilaria Bianchi, su Elena Begni e Cristina Clerici. Nei 150 partecipanti alla competizione, folto il numero di rappresentanti dell’Atletica Casorate, Arc Busto e Atletica 3V (gara sociale per tutte e tre le società). Mentre nella non competitiva, una cinquantina di partecipanti  gara sociale di Valerio, Nando e soci dell’Athlon Runners <>
Alessandro, Soxj, Alessio by Arturo Barbieri
Per quando mi riguarda, questa dovrebbe essere, se la memoria non m’inganna, la mia 20ima edizione della classica Cittiglio-Vararo, la nona sul percorso di 6,75 km datato 1999 (esclusa l’edizione 2002, causa lavori, percorso semipianeggiante di 9,4 km) mentre le altre dieci (dal 84 al 98) erano sul classico 7,3 km… Quindi, a differenza dei tanti che si avviavano a percorrerla per la prima volta, per mia sfortuna conosco ogni minimo dettaglio…
La partenza, puntuale alle 10.00 e dopo un primo chilometro misto, si inizia a rampare: dopo un chilometro perdo il treno del Casorate che se ne va e, con un’afa opprimente, decido di proseguire del mio ritmo con imperativo d’obbligo è il non fermarsi.
Quindi si forma un trio tra me, la Michela Urh e Davide Lazzarin, quasi un tira e molla fra i tornanti, la piccola discesa del 2° ristoro e le altre salite, fino ad un chilometro e mezzo dall’arrivo, quando, per far fede al mio correre con criterio, effettuo uno scatto per andare a prendere il Fabrizio Marasi, affiancarlo, salutarlo e lasciarmi sfilare per tornare in compagnia dei miei due compagni di viaggio….
Nell’arrivo, guardando il tempo, faccio la salita dello sterrato a tutta e miglioro il mio personale (datato 2005) di ben 6 secondi….
Dopo essermi rifocillato ed essere stato protagonista anche di un intervista dallo speaker dell’Atl.Verbano Marco Negri, inizia a piovere a dirotto e quindi giù in solitaria per i tornanti, tra la nebbia per tre chilometri, poi per il restante in compagnia di Renato Macrì, che di edizioni della mitica ascesa è arrivato a 31…
Quindi arrivo alla macchina in 39 minuti per i 7 chilometri della discesa…
Foto by Daniele Uboldi
Si ringrazia l’Atletica Verbano tutta per l’ottima organizzazione (e in particolare ilFiurash…hihihi) e per le foto che tra poco potrebbero apparire, l’Arturo Barbieri di Podisti.net e lo scalatore estremo Dany Uboldi [foto sopra]
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4 risposte a 38a Cittiglio-Vararo

  1. Playbeppe ha detto:
    Grande il soxj come Sergei Bubka: anche tu togli solo pochi secondi alla volta al tuo primato, così ogni volta puoi migliorarti e vincere dei bei soldoni…
    …a no i bei soldoni li vinceva solo Bubka…
    però per il resto stessa tecnica!!!! :-D
    Comunque G R A N D E soxj!!!!!!!!!!! ;-)
  2. Davide Passeri ha detto:
    lo speaker è Marco Negri… sul forum emmenne
    Bravo Omar, però se rimanevi a mangiare era più bello… hai lasciato da solo Daniele!!!
    Ma il tempo esatto?
    • soxj ha detto:
      Ma poi ha iniziato a piovere e con l’acqua a dirotto non potevo perdermela la discesa :P
      Il vecchio tempo era di 40’42” oggi 40’36” (40’38” fidal)….
      Poi Daniele era lì col Claudio

1.9.11

StraBeppe vol.0

Andata: 3 km in 14′

Pista 6x800m con 400m pausa
Ritorno: 2,4 km in 13’30”
.
Ieri sera, complice l’assenza del trio Maurone-Lumi-Jamba, le Aquile si sono scrollate di dosso le salite e si sono date alla pazza gioia con un po’ di pista, con un assaggio iniziale della StraBeppe che verrà….
Della compagnia, oltre a Beppe, Soxj, Saggio e Gatto, il rientrante Raffo, l’inossidabile Antonio Vasi e l’incantevole Chimica… Si parte alle 19.15 da Albizzate, destinazione pista di Sumirago, con alcuni strappettini: dopo un avvio blando, è l’Antonio che detta l’andatura e con il Soxj che gli si affianca: ed ogni volta che il Soxj si affianca, l’Antonio accelera, tanto che il Saggio e il Beppe faticano a seguire…
Arrivati alla pista, l’allenamento odierno solo le ripetute: 800m a tutta, 400m di riposo e così via, fino ad arrivare a 6… Qui c’è un po’ una diaspora, con chi parte prima, chi si riscalda, chi fa stretching, chi osserva, sta di fatto che il compito di giornata è fare 6 ripetute veloci tenendo sempre la stessa media…
Ed è qui che si fanno vedere i grandi atleti, ed è qui che il correre con criterio ha il suo apice: Antonio e Beppe, martellano con 6 ripetute da 2’30”, il Saggio replica con 6 ripetute da 2’48”, il Gatto si aggira a medie di 3’15”, il Raffo, senza cronometro martella sul piede del 3’30”, la Chimica scioglie i muscoli dopo l’allenamento della mattina, e il Soxj ???
2’42”
3’06”
3’13”
3’22”
3’16”
3’01”
… senza parole…
Finito il lavoro, si ritorna, col freddo che si fa sentire, al campo base con una lunga discesa di 2,4 km fatta al ritmo blando e conclusa in 13’30″…
Non c’è la foto di rito, ma a breve ci sarà il filmato con l’amore dichiarato della pista rispetto alla montagna!!! Hihihi…
Andata ROSSO – Pista GIALLO – ritorno ARANCIO…